77岁年龄50岁体格“年轻老头”常生支招健身三部曲

如今77岁的常生依然坚持每天去健身房锻炼。长城网 孙宾伟 摄

　　长城网8月12日讯(记者 孙宾伟 李艳 实习生 栾方凝)常生，1939年出生，今年77岁。见到常生本人，大家都会惊讶于他与实际年龄不相符的年轻外表，和那一身结实的肌肉。别人都说他有着60岁的面孔，50岁的体格，人们都叫他“年轻老头”。

　　常生从小喜欢运动，1959年参军后练举重，1965年复员后调到河北举重队做了10年运动员，退役后担任河北省男女举重队教练，是河北省唯一培养出举重亚洲冠军和全国冠军的教练，在从事举重事业的36年时间里，他先后获得国家级高级教练，国家荣誉裁判等称号。1999年退休后，常生依然活跃于最爱的体育事业，2004年，常生组建了河北省健美协会，现任河北省健美协会常务副主席兼秘书长。

　　常生坚持去健身房锻炼，考虑到年龄的渐渐增长，他适当地降低了运动的强度。现在，他坚持隔一天去健身房锻炼一次，每次运动时间保持在40分钟左右。常生说：“前两天下雨，我就在家锻炼，不用任何器材，左右两臂互相推阻用力，也可以达到锻炼的效果。”

　　常生根据自己多年的经验，总结了老年人健身三部曲。运动前，充分热身，延缓受伤。运动前关节和韧带都处于紧绷状态，如果不热身，直接锻炼，有可能造成韧带的急性损伤。运动中，集中精力，进入角色。锻炼哪个部位，就想着哪个部位，不可一心二用，这样才能提高锻炼的成效。运动后，整理放松，加快恢复。如果练完不放松，不会产生明显的坏效果。常生举例说，如果放松了，可能6小时就能恢复，如果不放松，可能8小时才能回复，长期如此，负面效应就会显现出来。

　　常生说：“我希望通过强身健体，延缓衰老，为儿女减轻负担。”这是常生的愿望，也是千千万万老年人的愿望。从与常生的对话中，记者不难感受到，他是一个乐观向上、充满正能量的人。常生说，只要保持一颗健康乐观的心态，选择一项适合自己的运动项目，并且每天坚持锻炼，就能像他一样，老当益壮，健康长寿。

关键词：老人健身,运动,健康